התקופה שלאחר הלידה היא פרק זמן מרגש ומלא בשינויים אך עבור אימהות רבות, היא גם יכולה להיות מלווה בתחושת חוסר ביטחון וקושי בהתמודדות עם אתגרים רגשיים.
המעבר להורות מביא אתו שאלות רבות ולעיתים גם מציף בתחושת לחץ וחוסר ביטחון. כדי להתמודד עם התחושות והאתגרים הרגשיים שבהורות הראשונית, הנה כמה נקודות שיסייעו בחיזוק הביטחון העצמי ויאפשרו חווית הורות ראשונית רגועה ומיטיבה יותר.
1. לקבל את התמיכה שאת זקוקה לה
את לא צריכה לעבור את התקופה הזו לבד. תמיכה ממשפחה, חברים או אנשי מקצוע יכולה להקל עלייך משמעותית. בקשי עזרה כשאת מרגישה צורך, בין אם זה בזמן מנוחה, בהזנה או בטיפול בתינוק.
תמיכה רגשית ומעשית חשובה (שלא לומר הכרחית) כדי לעזור לך להחלים ולהתחזק.
2. להאמין בתחושות הבטן שלך
למרות שרבים מסביבך, בין אם הם משפחה, חברים ואפילו אנשים זרים ברחוב, ימהרו לתת עצות וטיפים, חשוב שתזכרי שאין דרך אחת נכונה שמתאימה לכולם.
את מכירה את התינוק שלך, את הצרכים שלו ואת התחושות שלך טוב יותר מכל אחד אחר.
סמכי על התחושות הפנימיות שלך, ואל תפחדי להקשיב לעצמך.
אם העצה שקיבלת לא מרגישה נכונה עבורך – זה בסדר גמור להניח אותה בצד ולהתנהל לפי מה שמרגיש לך נכון עבור התינוק ועבורך.
3. הבנה שמדובר בתהליך
בנייה של ביטחון עצמי בהורות היא תהליך טבעי שדורש זמן. היכולת שלך להבין ולהתאים את עצמך לצרכי התינוק משתפרת ככל שחולפים הימים. זה זמן ללמוד ולהתנסות.
אל תהיי קשה עם עצמך – אף אחד לא מושלם, והטעויות הן חלק בלתי נפרד מהלמידה.
הצטיידי בהמון סבלנות וחמלה עצמית.
4. חיבור עם אימהות נוספות
השתתפות בפורומים ברשתות החברתיות, בקבוצות תמיכה או במפגשים עם אימהות אחרות יכולה לתת לך מקום לשתף, לשאול שאלות ולקבל עצות מנשים שחוות אתגרים דומים לשלך.
החיבור לאימהות אחרות מאפשר לך להבין שאת לא לבד בתהליך הזה ושגם אחרות עוברות חוויות דומות. זה מקור נהדר לעידוד, תמיכה, אוורור לנפש והחלפת טיפים שעשויים להקל עלייך.
5. זמן לעצמך
בתוך כל העומס והאתגרים, חשוב לזכור שגם את כאן וזקוקה לתשומת לב.
מצאי רגעים קטנים ביום לעצמך – בין אם זה להירגע עם כוס קפה, הליכה קצרה, נשימה עמוקה או כל דבר אחר שעושה לך טוב.
איזון בין הטיפול בתינוק לבין תשומת לב לעצמך הוא מפתח לביטחון עצמי ולשקט נפשי.
6. הסתגלות לשינויים בקצב שלך
כל תינוק שונה וכל אם עוברת את התהליך הזה בקצב שלה. השינויים שמתרחשים אחרי הלידה יכולים להיות מאתגרים, אבל כל יום מביא אתו למידה חדשה.
תני לעצמך את הזמן להתרגל לשינויים האלה ולמצוא את הדרך שלך, מבלי ללחוץ על עצמך לעמוד בציפיות של אחרים.
7. איזון בין מידע לבין אינטואיציה
כאימא חדשה, יש גישה אינסופית למידע – ספרים, מאמרים, רשתות חברתיות וסדנאות. אבל כמו כל דבר בחיים, גם מידע יכול להציף ולהגביר את תחושת חוסר הביטחון.
חשוב למצוא את האיזון בין למידת מידע חדש לבין הקשבה לאינטואיציה שלך.
הבנה מתי לשאוב השראה מעצות חיצוניות ומתי פשוט להישען על התחושות הפנימיות יכולה לשחרר אותך מתחושת הצורך ‘לעשות הכל נכון’.
זכרי שאין דבר כזה ‘מושלמת’ בהורות אבל בהחלט יש ‘להיות שלמה’.
8. הצבת גבולות בריאים עם הסביבה
אימהות רבות מרגישות שהן מוצפות בעצות לא רצויות ובחוות דעת מהסביבה וחשוב ללמוד להציב גבולות בריאים. תקשורת פתוחה וברורה עם בני המשפחה והחברים תתמוך ותעזור להבהיר מה מתאים לך ומה פחות.
קביעת הגבולות תאפשר לך לשמור על הרוגע שלך ולעזור לך להתמקד במה שבאמת חשוב – את והתינוק.
9. הכרה בחוויות ובתחושות שלך
לעיתים קרובות, אימהות חדשות מרגישות שהן צריכות ‘לעשות את זה נכון’ ולא להתלונן בעוד שההורות החדשה היא תהליך מלא ברגשות – שמחה, עייפות ולעיתים גם תסכול.
שיתוף בחוויות ובתחושות, בין אם עם בני זוג, חברות, או אנשי מקצוע, מאפשר לשחרר את הלחץ ולהבין שאת לא לבד.
זכרי, אין מה להסתיר או לשמור בבטן את מה שאת מרגישה וכל רגש הוא לגיטימי.
בסופו של דבר תהליך בניית ביטחון עצמי בהורות הוא אישי וייחודי לכל אם. זהו מסע שבו תלמדי להכיר את התינוק שלך ואת עצמך החדשה. אל תשכחי שאת עושה את המיטב שלך בכל רגע נתון וכי כל החלטה שתקבלי היא טובה, כל עוד היא מיטיבה איתך ועם התינוק שלך. תני לעצמך את הזמן להתרגל, להתנסות וללמוד. הביטחון יגיע ויבנה עם כל חוויה שתפגשי בדרך.
