טיפים להתמודדות עם לחץ לפני מבחן

הלחץ נובע ממספר סיבות שקשורות בתת המודע ובנסיון החיים בעבר. אין בהמלצות שלי לקבוע מה נכון או לא, מומלץ לבדוק מה עובד על כל אחד ואחד. א. מומלץ להפנים שאנו לא אחראים לתוצאה ואין לנו יכולת להיות בטוחים שנקבל את התוצאה הרצויה. אנו אחראים רק על הפעולות שאנו עושים בקשר לתוצאה הרצויה, אם זה ללמוד, לחזור על חומרים, לתרגל וכד'. ב. להפנים שהתוצאה לא מגדירה אותנו, זאת אומרת שאם הצלחתי במבחן זה לא אומר שאני עילוי או אדם מיוחד, אם נכשלתי במבחן או לא קיבלתי את התוצאה שציפיתי לקבל אז אני ממש לא כישלון או לא יוצלח.... ג. לעסוק רק בדברים שבשליטתי, להבין שאין לי אפשרות לשלוט בשום דבר עתידי אלא בכאן ועכשיו ולעשות הכי טוב שאני יכול. ד. חשוב מאוד לעשות פעילות גופנית שאנו אוהבים לפני המבחן, זה מאוד משחרר. ה. יש הרבה סוגים של מדיטציות ברשת, כדאי להתנסות ולראות למה אני מתחבר יותר. ו. נשימות, גם כאן יש מספר דפוסי נשימות ותרגולי נשימה שונים שיכולים להפיג את המתח.

יש מספר דרכים להקטין לחץ ממבחנים ובכלל: 1. כשהלחץ עולה למצוא מקום שקט ולהתמקד בנשימות: לשאוף אויר בקצב של ספירה של שלוש ואז לעצור את הנשימה לעוד 3 שניות ולנשוף בקצב של שלוש. לחזור על הפעילות הזו כעשר פעמים עד שהלחץ יורד. 2. בעזרת הדימיון: שוב למצוא מקום שקט, לעצום עיניים ולדמיין את הרגע שאחרי שהמבחן הסתיים ולהביט משם על עצמך כפי שהיית במבחן רגוע ומפוקס. לתרגל את זה מספר פעמים לפני המבחן כדי להבטיח שבמבחן עצמו תהי(ה) רגוע(ה) 3. בזמן שלומדים והלחץ עולה לעשות הפסקות מתוזמנות ולעשות ג'גלינג למי שיודע או לקחת כדור שטניס ולזרוק אותו מיד ליד או לעמוד ולהרים ברך שמאל לכיוון מרפק יד ימין ואחר כך ברך ימין למרפק יד שמאל וחזור על התרגילים הללו עד שהלחץ ירד.