כולנו מוצאים את עצמנו שואפים להגיע להישגים טובים יותר אך לעיתים קרובות, האתגר הגדול הוא דווקא לשמור על ההישג לאורך זמן. חשבתם פעם מה מבדיל בין אנשים שמצליחים להשיג את המטרות והיעדים שהם קובעים לעצמם ולשמור עליהם לאורך זמן ובין אלה שפורשים ומוותרים?
הפיתרון טמון ב‘מוטיבציה הפנימית’.
מהי מוטיבציה פנימית?
כשמדברים על ‘מוטיבציה פנימית’, הכוונה היא להנעה שמגיעה מתוכנו, מתוך תחושת משמעות וסיפוק אישי שאנחנו מקבלים ולא מכוחות חיצוניים כמו כסף או ציפיות סביבתיות.
מוטיבציה פנימית היא הדחף לבצע משימה בגלל שאנחנו מייחסים לה ערך אישי, נהנים ממנה או מרגישים שהיא תורמת להתפתחות שלנו. נסו לחשוב על דברים שאתם עושים מתוך הנאה טהורה, ללא קשר לפרסים או להכרה חיצונית. ‘הדלק’ שמניע אותנו מבפנים הוא לעיתים קרובות חזק בהרבה מזה שמגיע מתוך ציפיות או לחצים חברתיים חיצוניים.
איך מגבירים את המוטיבציה הפנימית ומשפרים ביצועים
לא פעם אנחנו נתקלים באתגרים שמונעים מאיתנו להתקדם או לשמור על ביצועים גבוהים בסביבה תחרותית ולכן, ההבנה כיצד להעצים את המוטיבציה הפנימית ברמת הפרט חשובה במיוחד. במאמר זה נעמיק בטכניקות יעילות ומוכחות שיכולות לשפר את המוטיבציה הפנימית שלנו באופן משמעותי ולתרום לשיפור הביצועים.
הצבת מטרות אישיות משמעותיות
- בחרו מטרות שתואמות את הערכים שלכם ומעוררות בכם השראה. לדוגמה, אם אתם מעריכים סיוע לזולת, עבודה בתחום השירות תעצים את תחושת המשמעות בעבודה. דוגמה נוספת: אם אתם מעריכים יצירתיות, נסו לשלב אלמנטים יצירתיים במשימות יומיומיות. כשאנו פועלים מתוך תחושת שליחות או הזדהות פנימית, אנו חווים אושר אמיתי וממשיכים להתקדם בצורה עקבית ובריאה.
- הגדרה של מטרות קטנות וברורות: כאשר אנחנו מפרקים מטרה גדולה למשימות קטנות יותר, אנחנו הופכים את הדרך לנגישה יותר ומפחיתים תחושת תסכול.
- מעקב אחרי ההתקדמות: חשוב לתעד הישגים קטנים לאורך הדרך. כך, מתקבלת תחושה של שליטה ו'תדלוק' של המוטיבציה.
באחד מתהליכי הליווי שערכתי פגשתי אישה, שהרגישה מתוסכלת במקום עבודתה. ברגע שהיא הגדירה לעצמה מטרה אישית - ללמוד מיומנות חדשה בתחום עבודתה - היא התחדשה באנרגיות והתלהבה מהמשימות היומיומיות שנדרשה לבצע.
חיזוק תחושת מסוגלות עצמית
תחושת מסוגלות עצמית (Self-Efficacy) היא האמונה של אדם שהוא מסוגל לבצע משימה או להגיע למטרה מסוימת. אנשים עם תחושת מסוגלות חזקה נוטים להיות ממוקדים וחדורי מוטיבציה גם במצבים מאתגרים.
מה ניתן לעשות כדי לחזק את תחושת המסוגלות העצמית?
- הכרה בהצלחות קודמות: זכרו כיצד התמודדתם בהצלחה עם אתגרים בעבר.
- למידה מצפייה באחרים: הסתכלו על דוגמאות של אנשים שהצליחו בהתמודדות עם בעיות דומות לשלכם.
- מתן פידבק חיובי לעצמכם: הכירו במאמץ שאתם משקיעים וכך תתמכו בתחושת המסוגלות שלכם.
משתתפים רבים בסדנאות שאני עורכת הצליחו לשפר את תחושת המסוגלות העצמית שלהם באמצעות דינמיקות קבוצתיות והתמקדות בחוויות הצלחה. אחת המשתתפות סיפרה, שלאחר תרגול של תיעוד הצלחות קטנות יומיומיות, היא החלה להרגיש בטוחה יותר ולנקוט בצעדים משמעותיים להגשמת חלומותיה.
טיפוח סביבה תומכת
הסביבה שלנו משחקת תפקיד חשוב בעידוד המוטיבציה הפנימית. סביבה חיובית ותומכת יכולה לעודד אותנו להשקיע יותר, בעוד שסביבה שמעבירה תחושת ביקורת או לחץ יכולה לעכב אותנו.
לשם כך:
- בחרו בסביבה מקצועית מעצימה: חפשו מקומות עבודה, קולגות או חברים שיכולים לתת השראה ולחזק אתכם.
- חלוקת משימות ברורה: מומלץ לעבוד עם אנשים שמבינים את חשיבות השותפות וההדדיות.
- למידה משוב חיובי: אל תהססו לבקש ביקורת בונה ולהשתמש בה כהזדמנות ללמוד ולהתקדם.
דוגמה טובה לכך ראיתי אצל משתתף בסדנה שלי, שבחר להצטרף לקבוצת עמיתים בתחום יצירתי. השיח התומך והחשיפה לרעיונות חדשים חיזקו את תחושת השייכות והמוטיבציה שלו להתחיל פרויקטים נוספים.
פיתוח יכולות של איזון אישי
כדי לשמור על מוטיבציה פנימית לאורך זמן, חשוב לדעת לאזן בין התחייבויות חיצוניות לפנימיות. איזון טוב מאפשר לנו להקדיש זמן איכות גם לדברים שתורמים לצמיחה האישית שלנו.
מה כדאי לעשות?
- תכנון זמן: כללו בלו"ז שלכם פעילויות שמעניקות לכם משמעות ואנרגיה.
- תיעדוף עצמי: אל תשכחו לדאוג לצרכים האישיים שלכם, כמו מנוחה, ספורט או זמן משפחתי.
- שימוש בטכניקות מיינדפולנס: תרגול mindfulness יכול לסייע לכם להחליט מהם הדברים החשובים באמת.
באחת הסדנאות פגשתי מנהל שחווה שחיקה ולא מצא זמן ללמידה אישית, תחום שתמיד ריגש אותו. לאחר אימוץ טכניקות פשוטות לתכנון זמן ולמיינדפולנס, הוא דיווח על שיפור עצום בתחושותיו ועל מוטיבציה מחודשת גם בתחומים אחרים.
שימת דגש על למידה וצמיחה
הבינו שכל משימה, קטנה ככל שתהיה, היא אפשרות להתפתח. כשהדגש הוא על שיפור ולא על שלמות, קל יותר להתמיד וגם ליהנות מהתהליך.
טיפוח תחושת האוטונומיה
כאשר אנשים מרגישים שיש להם שליטה בבחירותיהם, הם הופכים למעורבים יותר במשימות ולעיתים קרובות, גם מבצעים אותן בצורה איכותית יותר. חשוב לאפשר חופש פעולה ולתת אמון ביכולות של הפרט לבצע את המשימות בדרכו הייחודית.
לסיכום
הגברת מוטיבציה פנימית לשיפור ביצועים הפכה לנושא מרכזי במחקרים רבים בתחום הפסיכולוגיה הארגונית וההתפתחות האישית, בשל השפעתה החיובית על התפוקה, היצירתיות והרווחה הנפשית.
אני מוצאת במוטיבציה הפנימית מקור עוצמתי, ולעיתים קרובות בלתי מנוצל מספיק. בעולם הרווי בתמריצים חיצוניים, אנו נוטים לשכוח כמה כוח פנימי יש לתשוקה ולחיבור לערכים האישיים שלנו. נקיטת צעדים להגברת מוטיבציה פנימית יכולה להיות לא רק גורם לשיפור ביצועים, אלא גם לחיזוק תחושת הסיפוק הכללית בחיים.
להמלצתי, כדאי ליחידים ולארגונים להשקיע בזיהוי ובפיתוח מקורות מוטיבציה פנימיים. מומלץ לעודד אנשים לגלות את הדברים שמעניינים אותם באמת ולהתמקד בהם ולהציע כלים ושיטות עבודה, המאפשרות הגשמת מטרות בדרכים אישיות. בסופו של דבר, השאיפה היא לא רק לשפר ביצועים, אלא גם לטפח תחושת מימוש וסיפוק עמוקים יותר.
חשוב לזכור, שהגברת מוטיבציה פנימית לשיפור ביצועים היא מטרה אפשרית לחלוטין באמצעות שיטות מגוונות שמותאמות לכל אחד ואחת. בין אם מדובר בהצבת מטרות משמעותיות, חיזוק תחושת המסוגלות העצמית, טיפוח סביבה תומכת או פיתוח כישורי איזון אישי, חשוב לזכור שהדרך להתחזקות פנימית דורשת רצון והתמדה. לכן, התחברו לערכים הפנימיים שלכם, בנו תשתיות נכונות בסביבתכם ותגלו, שהמוטיבציה הפנימית תהיה חלק בלתי נפרד מחייכם.
