מתאמנים וסובלים מכאבים בברך? יש מה לעשות!

כאבי ברכיים הם תופעה נפוצה בקרב מתאמנים וספורטאים מקצועיים, במיוחד אלו המבצעים תרגילים מאומצים כמו ריצה, קפיצות הרמת משקולות, כדורגל, כדורסל וכו'.

מקורות הכאב יכולים להיות מגוונים, החל מבלאי סחוסי, דרך חוסר איזון שרירי ועד לפציעות כתוצאה מטכניקה לקויה. אחת הסיבות המרכזיות לכאב היא העומס הלא מבוקר על הברך, הנגרם מהפעלת לחץ רב מדי על המפרק בזמן האימון.

כאב ברכיים הוא תופעה נפוצה שיכולה להופיע בכל גיל ולגרום לקושי בתנועה ובתפקוד היומיומי.

כיום, יותר ויותר אנשים מחפשים דרכים טבעיות להקלה על הכאב ולשיפור הבריאות, מבלי להיעזר בתרופות חזקות או בפרוצדורות פולשניות והרפואה הסינית מספקת גישות טיפוליות ייחודיות שיכולות להקל על הכאב, לשפר את תהליך ההחלמה ולמנוע פציעות בעתיד.

הגורמים הנפוצים לכאבי ברכיים באימון

כאב ברכיים יכול להיגרם מגורמים שונים, ולעיתים שילוב של כמה גורמים מוביל לכאבים ממושכים. להלן הגורמים הנפוצים:

עומס יתר – אימון אינטנסיבי מדי, שינוי חד בעצימות האימונים או חזרה מהירה מדי לאחר פציעה, עלולים ליצור עומס שאינו מותאם לחוזק הרקמות.

טכניקה לא נכונה – ביצוע לא תקין של תרגילים, כמו סקווטים או ריצה בהנחת כף רגל לא נכונה, עלול לגרום ללחץ על הברכיים.

חוסר איזון שרירי – שרירים חלשים בירך, בגב התחתון או בקרסוליים יכולים לגרום לחלוקת עומס לא נכונה על המפרקים.

שימוש בנעליים לא מתאימות/צורך במדרסים – כף רגל עם אולפוס/פלטפוס, או נעליים לא מתאימות או ללא תמיכה מספקת, עלולים לגרום לשינוי במנח כף הרגל, מה שעשוי להוביל לכאבי ברכיים.

דלקות וגירויים – שחיקה של הסחוס, דלקות בגידים או פציעות קודמות שלא החלימו כראוי, עלולות לגרום לתחושת כאב ולהגביל את התנועה.

סוגי בעיות בברכיים

דלקת: יכולה להיגרם ממעמסה יתרה על המפרק או מפציעות קודמות וגורמת לכאב, נפיחות וקשיחות.

פציעות רצועות: פציעות ברצועות כמו רצועת ה- ACL (Anterior Cruciate Ligament) נפוצות בקרב ספורטאים ועשויות לגרום לכאב קבוע ולבעיות בתפקוד.

פציעות סחוס: פגיעות בסחוס המפרקי יכולות לגרום לכאב חזק, במיוחד בעת תנועה.

שחיקת סחוס (אוסטאוארתריטיס): שחיקה של הסחוס יכולה להתרחש עם הזמן, במיוחד בקרב ספורטאים שעוסקים בפעילויות חזרתיות.

תסמונת פטלופמורלית: כאב שמשפיע על אזור הברך הקדמית, לרוב כתוצאה מתנועה לא נכונה או חוסר איזון בשרירים.

דלקת מפרקים: יכולה להגיע ממחלה אוטואימונית ויכולה לבוא לידי ביטוי גם בברך.

הרפואה סינית והשיאצו  ככלי טיפול יעיל ביותר

הרפואה הסינית מתמקדת בהבנת זרימת האנרגיה (צ'י) בגוף, מספקת גישות טיפוליות ייחודיות שיכולות להקל על הכאב, לשפר את תהליך ההחלמה ולמנוע פציעות בעתיד.

כאשר מדובר על הברך, קיימת חשיבות רבה לשמירה על זרימת האנרגיה והדם כדי לתמוך בתהליכי ריפוי.

דיקור סיני

דיקור סיני מתמקד בנקודות אנרגיה שונות בגוף. ישנן נקודות ספציפיות שיכולות להקל על כאב בברכיים, לשפר את זרימת הדם ולהפחית דלקת. דיקור יכול גם לשפר את התפקוד הכללי של הברך ולחזק את השרירים שסביב לה.

שיאצו

שיאצו היא טכניקת טיפול יפנית שמשתמשת בלחיצות על הגוף. הטכניקה מתמקדת בשחרור מתחים ושיפור זרימת האנרגיה. לחיצות על נקודות דיקור מסוימות סביב הברך יכולות להקל על כאב ולהגביר את הגמישות. טיפול שיאצו כולל גם תרגילי מתיחה שיכולים לשפר את כוח השרירים התומכים בברך ולמנוע פציעות חוזרות.

קינזיוטייפ 

הקינזיו טייפ היא חבישה אלסטית מיוחדת, המשמשת לטיפול ולמניעת פציעות אורתופדיות, לצורך הפחתת כאב ונפיחות, וכן ליצירת הפעלה שרירית מבוקרת. 

הקינזיוטייפ מתאים לכל סוגי האוכלוסייה, במיוחד לאוכלוסיית האתלטים, מאחר והוא משפיע על שריר מסוים עליו הוא מודבק. גם אם הקינזיוטיים נרטב, ניתן להשאירו מספר ימים על העור.

כאשר אני מטפלת באדם שמתלונן על כאב בברכיים, אקח בחשבון לא רק את הפציעה שלו, אלא את אורח חייו של המטופל, גילו ומצבו הכללי, כדי שאוכל לתת לו את הטיפול המדויק ביותר.

תרגילים שיכולים לעזור להפחית את הכאב ולשמור על הברכיים

תרגילי חיזוק הם חיוניים לשיפור היציבות ולמניעת עומס עודף על הברך. מומלץ להתמקד בקבוצות שרירים כמו:

שרירי הירך הקדמיים (ארבע ראשי): תרגילים כמו לחיצת רגליים או סקוואטים מבוקרים.

שרירי הירך האחוריים (המסטרינגס): תרגילים כמו דדליפט רומני או גשר על רגל אחת.

שרירי הליבה: חיזוק הבטן והגב יעזור לשפר את השליטה בתנועות ולהקל על המפרקים.

הקפדה על מתיחות לפני ואחרי האימון: יכולה לעזור בשיפור טווח התנועה ובהפחתת עומס מהברך. שימוש בגליל עיסוי (פום רולר) יכול לתרום לשחרור הרקמות הרכות ולהפחתת כאב.

מתיחות של שרירי הירך הקדמיים: עמידה על רגל אחת, כיפוף הרגל השנייה לאחור.

מתיחות של שרירי הירך האחוריים: ישיבה עם רגליים ישרות, כיפוף קדימה.

עבודת שווי המשקל: עמידה על רגל אחת עם עיניים עצומות.

שימוש בכדור רפואי: ביצוע תרגילים עם כדור רפואי כדי לשפר את הקואורדינציה.

הליכה: עוזרת לשמור על הכושר ולשפר את זרימת הדם.

שחייה: מספקת תמיכה טובה לברכיים ומפחיתה לחצים על המפרק.

יוגה, פלדנקרייז: עשויים להפחית לחץ מהמפרקים ולמנוע את החמרת הכאב.

שיטות חום וקור: קומפרסים חמים או קרים עשויים להביא להקלה מהירה על כאבי ברכיים. שימוש בקור מסייע להפחתת דלקת ונפיחות, בעוד שחום מקל על נוקשות ומשפר את זרימת הדם לאזור הפגוע. ניתן לשלב בין השניים בהתאם לתחושת המטופל ולמצב הכאב.

בכל מקרה חשוב לבצע תנועות מתונות ולא להעמיס על הברך מעבר ליכולתה וחשוב לדעת מה לעשות בהתאם לסוג הכאב.

ומה יש לצמחי המרפא להציע בהקשר לבעיות ברכיים

ניתן להשתמש בצמחי המרפא הבאים על מנת לטפל ולהקל על כאב הברכיים:

כורכום (Curcuma longa): מכיל מקורות נוספים יעילים, בעלי תכונות אנטי-דלקתיות. ניתן לשלב אותו בתזונה או בצורת תוסף.

ג'ינג'ר (Zingiber officinale): ידוע בתכונותיו המפחיתות כאב ודלקת. ניתן לשתות תה ג'ינג'ר או להוסיף אותו למאכלים.

רוזמרין (Rosmarinus officinalis): עשוי לעזור בשיפור זרימת הדם והפחתת דלקת. ניתן להשתמש בו כתבלין במאכלים או להכנת תה.

פטל (Rubus idaeus): מכיל חומרים אנטי-דלקתיים ומסייע בהפחתת כאב. ניתן לצרוך אותו בצורה של תה או תוסף.

שיח אברש (Harpagophytum procumbens): ידוע בתכונותיו המפחיתות כאב, במיוחד בכאבים מפרקיים. ניתן ליטול אותו בצורת תוסף.

מנדרינה (Citrus reticulata): עשויה לשפר את פעילות מערכת החיסון ולהקל על כאבים. ניתן לשתות את המיץ או לאכול את הפרי.

אורגנו (Origanum vulgare):מכיל חומרים אנטי-דלקתיים ומסייע בשיפור הבריאות הכללית. תמציות אורגנו זמינות בצורת שמן או כמוסות.

תיאורי מקרה והצלחה

1. גבר כבן 50, שעובד בעבודה פיזית ומשתתף בתחרויות ריצה, הגיע עם כאב ונפיחות בברך, לאחר שעשה זריקה שלא הועילה. הטיפול שקיבל כלל מגע, דיקור ושימוש בקינזיו טייפ שנועד להורדת הנפיחות, לטיפול בדלקת ולשמירה על הברך. כבר לאחר הטיפול הראשון הוא הרגיש הקלה משמעותית, שהוטבה עוד יותר בהמשך הטיפול.

2. אישה כבת 23, רקדנית במקצועה, הגיעה עם כאבים בברך שלא איפשרו לה להמשיך לרקוד. הטיפול בה כלל מנוחה, מגע, דיקור, מכשיר טנס וקינזיו טייפ, ולאחר מספר טיפולים היא הרגישה הקלה משמעותית בכאב ויכלה לחזור לרקוד.

לסיכום

טיפול בכאב ברכיים באמצעות הרפואה הסינית והשיאצו, מציע גישה הוליסטית הממוקדת בשיפור בריאות הברך, שיפור תהליך ההחלמה והפחתת כאב. טיפולים אלו הוכחו כיעילים בהפחתת דלקת ובשיפור זרימת הדם לאזור הפגוע.

שימוש באמצעים משלימים, כגון קומפרסים קרים או חמים, יכול להקל על הכאבים, אך הוא לא יחליף את הטיפול עצמו. כמו כן, ישנם מקרים שבהם שינוי תזונתי, הכולל צריכת מזונות בעלי תכונות אנטי-דלקתיות כמו למשל אומגה 3 והצמחים שהוזכרו לעיל, עשוי לתרום להקלה על הכאב.

בחירה בפתרון טבעי להקלה על כאבי ברכיים מאפשרת לגוף לרפא את עצמו בצורה מאוזנת וללא צורך בהתערבות חיצונית משמעותית. שילוב בין תזונה נכונה, טיפולי רפואה סינית, קינזיו טייפ, שיאצו, פעילות גופנית ושימוש נכון בשיטות חום וקור, עשוי להביא לשיפור ניכר באיכות החיים.

כדי להתמודד עם כאבי ברכיים, חשוב לזהות את הגורם לבעיה וליישם גישה המשלבת חיזוק, מתיחה ושיקום הדרגתי. חיזוק השרירים התומכים בברכיים, כגון הארבע ראשי וההמסטרינגס, תורם ליציבות ולמניעת עומסים מיותרים. בנוסף, יש להקדיש תשומת לב להארכת השרירים ולהקפדה על טכניקה נכונה בכל פעילות גופנית.

מניעה היא חלק בלתי נפרד מהתהליך. שימוש בנעליים מותאמות, התאמת משטח האימון והדרגתיות בהעלאת העומסים – כל אלו יכולים לסייע במניעת בעיות עתידיות. בנוסף, הקפדה על חימום איכותי לפני הפעילות ושחרור לאחריה תורמת לשמירת גמישות ולמניעת פציעות.

 לדעתי, טיפול נכון בכאבי ברכיים צריך להיות מותאם אישית לכל אדם, תוך התחשבות בגורמים האישיים, כגון גובה, משקל, היסטוריה רפואית ואופי האימונים. רבים מחפשים פתרון מהיר לכאב, אך לרוב נדרש תהליך ארוך הכולל שילוב טכניקות מגוונות לשיקום ולמניעה.

אני מזמינה אותך להתייעץ איתי בכל שאלה, כדי לקבל טיפול מותאם אישית, ששואף לשפר את הביצועים הספורטיביים, את בריאותכם ולמנוע פציעות בעתיד.